邪路永生如今已经成了人们生活中不可或缺的一环。所以再别说吃零食是微不足道的小事了，已经上升到一种生活方式的高度。

　　去年双十一，102个零食品牌销售额过亿，中国的零食行业正在以前所未有的速度爆发，都是在座的各位一口一口吃出来的。

　　但是，选择多了，麻烦也随之而来。面对大量油炸、膨化、高脂的“垃圾食品”，如何挑选零食成了一门学问。哪些零食要限制？要好吃又要健康的零食怎么选？接下来就教教你如何分辨零食中的“敌军”和“友军”。

　　奶类是营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收的理想的天然食物，是蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要供给来源之一。以牛奶为例，牛奶中不但含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时还有很多微量元素及矿物质。《中国居民膳食指南》建议奶摄入量为每天300克。

　　其他乳制品，比如酸奶，在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率，是日常零食的好选择。

　　含乳饮料不建议喝太多，其配料除了鲜奶以外，一般还有甜味剂、果味剂等，营养价值远不如纯牛奶。而且喝太多容易超重哦。

　　像全麦面包、蒸红薯、煮玉米这些食物既能提供一定的能量，也能提供膳食纤维、维生素、微量元素等人体必需的营养素，同时又不含过量的脂肪、糖和盐分，是有益健康的食物，可每天食用。

　　油炸过后的食材，能量很高，而且制作过程容易产生致癌物质，不利于人体健康。薯片、饼干等不要常吃哦。

　　坚果是出色的营养“冠军”，原味的坚果富含B族维生素和维生素E，钾、镁、锌、铜等微量元素含量也特别高，还富含膳食纤维和植物蛋白质。除此之外，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用，对于降低心脏病风险、控制血压、预防大脑衰老、改善肠功能都有好处。

　　选择原味坚果，少吃调味坚果，这类坚果盐分过高不利于健康，过多的糖分也增加了龋齿和慢性病的风险，重口味的调味下不容易分辨坚果是否新鲜。

　　坚果建议选择大品牌的原味坚果产品比较省心，比如洽洽的小黄袋每日坚果，采摘当季坚果，低温烘焙加工，最大程度保留坚果的营养和风味；锁鲜技术确保每一包都新鲜营养；榛子、核桃、腰果、巴旦木搭配蓝莓、蔓越莓、黑加仑葡萄干，营养和口味兼顾；26g一小包，轻轻松松放包里，解决一天零食需要！

　　总而言之，零食有优劣之分，吃不吃不能一概而论。根据营养价值零食大致可分成三个等级，参考这个分类选零食，搭配出的零食清单一定是健康又美味~

　　对于工作量、学习量较大的上班族和学生而言，仅靠三餐能量可能不够，各类果干、肉干、苏打饼干是补充能量的不错选择。

　　它们含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能有效补充能量，但其含糖、含盐量都很高，不建议常吃多吃。

　　多指高糖、高盐、高脂肪类食物。这类食物就是常说的“垃圾食品”，多吃无益，典型代表就是冰激凌、汉堡、炸鸡、膨化食品、蜜饯、奶油夹心饼干等。

　　重视正餐，零食尽量选天然来源的，饼干点心等看不出来原料的高度加工食品最好远离。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　女生自曝与美驻沈阳领馆人员多次发生性关系，完事后被拉黑，酒店车票让女生订

　　花9999元让张雪峰团队指导填志愿？有人力挺，有人坚持自我：没有永远的铁饭碗

　　“4年前就单独买了，至今没用上！”中国特斯拉车主们花6.4万，买一个暂不能用的功能，图啥？

　　走在新征程 一起向未来 新东方党委开展高质量研学 推动主题教育走深走实

　　花9999元让张雪峰团队指导填志愿？有人力挺，有人坚持自我：没有永远的铁饭碗

　　广东考生上好学校变难：985，211只收2.7万人，2023年600分学生超3万

　　罕见 4GB 未拆封初代 iPhone 拍卖，预估成交价 10 万美元

　　售价4万美元、限量 24 台，Caviar 定制高端苹果 Vision Pro 头显

　　Canalys 预估苹果 Vision Pro 头显五年累计销量会超 2000 万台

　　COLORFIRE RTX 4060猫卡首测 功耗降60%性能升20%