调皮女生pk恶魔王子她开设了一个抖音账号名叫“翠花要逆袭（要瘦200斤）”（以下简称“翠花”），她去年体重为312斤，2022年9月份加入某减肥训练营，并且每天会更新视频，

　　“翠花”从去年开始减肥，并在社交平台发布日常减肥视频，她先后去过广东东莞、西安等地的健身训练营减肥。

　　之后近2个月时间，她的体重从312斤降到了270多斤，去年11月，“翠花”从东莞又到了西安，不到一个月的时间，她减重近20斤。

　　她的一系列减肥视频，获得了很多健身爱好者的喜欢，并积累了一定数量的粉丝，抖音粉丝已破万。

　　一位知情人士称，她最初加入的减肥训练营都需要她交钱减肥，但之后的几家减肥训练营，她不需要交费了，训练营反而还会给她发工资，“拍减肥视频，相当于给训练营做宣传。”

　　另外，有媒体报道，“翠花”除了白天训练，她还会在晚间直播，当着粉丝的面加练，平时也会配合训练营拍摄宣传视频。有知情人也爆料，翠花在回家休息时，也被教练电话叫回让其多拍一些训练视频打广告。

　　据悉，“翠花”于5月25日，来到陕西华阴一家名为“青健健身俱乐部”的减肥训练营，也是在这家训练营，“翠花”不幸离世。

　　对于“翠花”的突然离世，该知情人士表示很意外，“一般在训练营训练时，教练都会时刻监测减肥者的心率，一旦发现有不适，都会送医检查。”该知情人士称，26日晚，他曾看到“翠花”在微信朋友圈称有些不舒服，5月27日一早就得知“翠花”离世了。

　　6月13日上午，有媒体联系到“翠花”的父亲周先生，他称女儿于5月25日到某健身减肥训练营，5月27日一早，该训练营的工作人员给他打电话，得知女儿离世的消息。“她到这个训练营是拍视频，训练营给她开工资。”周先生说，目前已与训练营协商解决。面对网友们的关心，周先生也表示感谢。

　　值得一提的是，“翠花要逆袭”的视频账号今天只显示了两个作品，作者发文称，请大家停止制造舆论压力，事情已经过去了，不能再次受到伤害；另一作品中，发布者称，此事与某训练营无关，不要再网暴任何训练营，不愿意再难过了。

　　作者在该两个作品中均设置为“仅作者自己评论”，昨晚，记者试图联系该账号目前运营者或作品发布者，截至目前暂无回复。

　　而作者中提及的某训练营，其账号上也自称，对于“翠花”一事非常难过，但事情并非发生在其训练营，也无法了解具体情况。

　　首先，减肥前最好先做健康检查，看是否存在三高（高血糖，高血压，高血脂）等问题，才能根据身体状况，合理安排饮食和运动。

　　在未知自身健康情况的前提下盲目减肥，假如身体确实存在一些健康隐患，那我们就没有办法来规避风险、以及采取相应的应对措施。

　　这里建议大基数减肥者，前期可以通过散步来消耗热量，配合游泳和骑车运动，以及一些力量训练，等体重下降到一定程度后，再进行跑跳训练。

　　第四，同时要注意补充维生素和矿物质等，避免减肥期间由于饮食控制而造成营养素摄入不足的情况。

　　减脂不建议不吃主食。建议每天摄入150-200g左右的碳水，限制含糖饮料、蛋糕、薯片等空卡食物。

　　相对于精米精面，全谷类粗粮能提供更强饱腹感，有效避免暴饮暴食，且热量低、富含膳食纤维。

　　糙米、全麦面包、藜麦、燕麦、荞麦面等是低GI食品（升糖指数低），更适合大体重同学和糖友。

　　肉类和牛奶富含大量优质蛋白，当然这里是说瘦肉！因为减肥喊着不吃肉实在太naive。

　　肉类蛋白质可以延缓胃部排空的速度，避免身体瘦组织流失。而瘦组织能加快减肥速度，延缓减肥瓶颈期的到来。

　　优质蛋白质包括鱼虾类、畜禽肉类、蛋奶类、大豆制品等，像鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋，是健身餐中最常出现的肉类。

　　优质脂肪有牛油果、坚果类、植物油等，需要避免动物脂肪、油炸、膨化食品类高饱和脂肪酸。

　　平时烹饪方式以蒸、煮、涮、熬、熏、炖、煎、烤为宜，选菜时可以注意这些字眼。建议学习下最简单的烹饪，起码可以自己做个沙拉，煮个鸡胸肉。

　　对大体重人群而言，跑步多了容易对膝关节造成冲击和损伤。遵循“借力练力，分散身体重量”的训练原则，先从以下推荐运动中锻炼心肺，增加体能。

　　水的浮力可以分担90%体重的压力，而水的阻力又是空气的12倍，1小时游泳可消耗400-700kcal热量。

　　骑单车将重量分散到坐垫，减少膝盖压力。而且，骑单车对于内脏的耐力训练，与游泳和跑步相当。

　　运动需要建立喜好，毕竟喜欢才会坚持。就算是试错的过程，你也消耗了不少卡路里，所以请多多尝试。