盖网回报qdcaijing自《热辣滚烫》上映后,减肥成功的“半个”贾玲,成为了无数网友羡慕的对象,更有人把“瘦成贾玲”作为2024年的愿望。根据片尾公布的减肥日记,贾玲是线斤。
贾玲到底是怎么减重的?未来会不会反弹?她的减肥方式普通人能复制吗?首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科副主任、主任医师张鹏介绍,“常用的减重方法分七大类,分别为教育加同伴支持、心理干预、运动干预、膳食营养干预、中医治疗、药物治疗以及侵入性治疗,侵入性治疗包括医疗器械治疗和减重手术,如国外的胃内球囊,袖状胃、胃旁路手术等。”张鹏表示,尽管贾玲没有向大家透露自己的具体减肥方式,但基本逃不过以上几种。
具体而言,单纯通过教育加同伴支持减肥的人,通常减重非常有限,大多不超过10斤;心理干预的效果大多少于10斤;单纯运动干预也少于10斤;营养的强化减重通常为10-20斤;中医治疗目前尚无太多证据,大约减重5-25斤;药物治疗如奥利司他使用半年至一年可减3%-5%的体重,鲁肽类药物减重效果可达10%-20%;通过大量国际临床研究以及随访,胃内球囊的减重大概在20-30斤。
近年来,减重手术在国内越来越风靡,该手术最早出现于1954年,全球范围内已有超过1000万人做过减重手术。大量临床证明,减重手术是相当安全且有效的。以袖状胃为例,一位200斤的患者可以减重60斤,一位250斤的患者可减80-100斤;而进行胃旁路手术,一位200斤的患者可以减重80斤,一位250斤的患者可减90-120斤。
其实,大多明星减肥多通过饮食控制、锻炼的方式进行。减重100斤,贾玲或许是非手术减重当中的极端个例,普通人很难有如此强的自控力,一般人很难通过手术外的方式减重50斤,普通人如果想大量减重,手术是一个最好的选择。
以女性为例,在保证正常作息、活动的前提下,每日摄入1800-2200千卡基本能使体重达到能量守恒状态。
很多明星减肥时会采取极低热卡饮食或休克疗法。不同于民间辟谷,极低热卡饮食法是将每天摄入的热卡量降到600-800千卡,让每天的亏空保持在1200千卡左右,1克脂肪9千卡、1克蛋白质4千卡、1克碳水4千卡。在减肥时,脂肪、蛋白质、碳水都在减少,综合来讲,1克体重为6千卡左右,1200千卡相当于200克体重,人体含水量大约为55%-60%,200克体重中大概有200-250毫升的水分,相当于450克体重。
如果能够坚持极低热卡饮食,每日大概可减9两体重。但人体的调节能力很强大,在缺能量时,通过调整机体代谢会进入节能状态。因此,该饮食法的有效性为2-3周。第一周时或许能达到减重理想状态,每日减重9两左右,第二周可能每日只减重7-8两,第三周每日能减重5-6两,三周结束能减去10-15斤体重。因此,单靠饮食减重,短期内减重10-15斤是可以实现的。
“极低热卡饮食又叫医学饮食,医学减肥需要注意科学配比。”张鹏提醒,人体每天需要60克蛋白质,减肥时需保证40克蛋白质,足够多的不饱和脂肪酸,足够多的维生素和微量元素以及足够多的水分。因此,在进行极低热卡饮食法的同时,需要补充足够蛋白质,摄入量每日需超过40克,适当进食植物脂肪类食物,以及保证维生素、微量元素的供给。此外,每日饮水量需大于2500毫升。
如果想进行此疗法,张鹏建议人们先与专业的减重医生聊一聊,制定更加个性化的极低热卡饮食的减肥方法。
无论何种减肥方式,当体重减到谷底后,都可能存在反弹的几率。避免反弹,一定要坚持正确的生活习惯,做好三件事。
一是管住嘴,小口细嚼慢咽,在食物搭配中尽量减少脂肪、碳水化合物的含量,适当增多蛋白质含量;二是迈开腿,尽量每天有一定时间的锻炼,建议持续15-20分钟,锻炼有一定强度,达到燃脂心率(心率在110-150之间),快走、跑步、打球、游泳皆可;三是养成健康的生活习惯,保证每晚11点之前入睡,避免昼夜颠倒造成内分泌紊乱。
在减肥方式上,营养干预的反弹量相对较高,部分人甚至进入一个不良的体重循环,即初始体重下降后发生反弹,再减再反弹,造成越减越肥的情况;运动减肥则需要长期坚持,研究发现,通过营养和体育运动减肥的人中,超过75%的人3-4年后会超过初始体重。
此外,药物减重的有效期为3-6个月,需持续用药,一旦停药也会迅速反弹;手术减重在短期内体重快速下降,达到低点后,由于此时胃比较小,通过机械性手段限制摄入量,尽管有些人的体重也会反弹,但大多数人的体重达到谷底后维持效果相对较好。
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